Séance breathwork groupe via zoom

Les  bienfaits de cette méthode ?

Des tests ont montré que l'on respire environ 20 000 fois par jour, mais la plupart d'entre nous de façon dysfonctionnelle. Nous respirons superficiellement, ce qui provoque dépression et anxiété.  Pourtant, la respiration ventrale favorise la paix et nous calme immédiatement en invitant plus d'oxygène dans notre corps. Elle nous connecte également à notre vérité. Nos réponses se trouvent à l'intérieur de nous, il nous suffit d'y accéder. Prendre des respirations complètes vous change réellement au niveau physiologique en créant un nouvel équilibre entre la conscience et l'inconscience, tout en rétablissant l'équilibre entre les systèmes nerveux sympathique (lutte/fuite) et parasympathique (détente/guérison). Cet exercice de respiration libère de l'ocytocine tout en gérant et en calmant le cortisol. La respiration par le ventre libère les énergies bloquées et les autres stress, ce qui permet d'ouvrir l'espace aux solutions, à l'inspiration et à l'espoir. Les bénéfices de cette pratique simple et sûre sont nombreux et souvent immédiats. 

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Quelques avantages du Breathwork lorsqu'il est pratiqué régulièrement :

​PHYSIQUES

• Améliore le fonctionnement des organes en augmentant l'oxygénation et en permettant au diaphragme de masser doucement l'estomac, l'intestin grêle, le foie, le pancréas et le cœur. Cela favorise une meilleure digestion, stimule la mémoire, réduit la fatigue et favorise un sommeil plus profond et plus réparateur.

• Favorise la désintoxication en stimulant le système lymphatique et en libérant le dioxyde de carbone. Étant donné que 70 % des toxines sont éliminées par la respiration - les 30 % restants étant éliminés par la vessie et les intestins - la respiration consciente aide le corps à se nettoyer plus efficacement.

• Renforce l'immunité en augmentant le pH de l'organisme vers un état alcalin, augmentant ainsi sa capacité à combattre les bactéries.

• Améliore l'endurance et les performances physiques en apportant de l'oxygène en profondeur dans les poumons, jusqu'aux alvéoles, où il alimente les muscles et aide à prévenir l'accumulation d'acide lactique, réduisant ainsi les crampes et les douleurs musculaires.

• Augmente les niveaux d'énergie en activant le système nerveux parasympathique et en relaxant les glandes surrénales surchargées, l'oxygène fournissant 90 % des besoins énergétiques du corps.

• Meilleure résistance à la douleur

• Meilleur sommeil

• Energie booster

• Réduit le stress et induit le calme par une stimulation contrôlée du système nerveux sympathique par la respiration buccale, suivie d'une activation délibérée du système nerveux parasympathique par la respiration nasale naturelle pendant au moins 10 minutes.

• Boost la confiance en soi

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MENTAL

• Apporte clarté, concentration en calmant la partie analytique du cerveau. Ce changement temporaire, appelé hypofrontalité transitoire, permet au subconscient de prendre le dessus, et de nombreuses personnes ressentent de l'euphorie, un sentiment d'intemporalité, une réduction de l'inconfort ou des sensations similaires à celles d'un coureur en pleine forme.

• Donne du courage et de la détermination, augmente la résilience.

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EMOTIONNEL​

• Permet de prendre du recul, de mieux accepter les situations telles qu’elles sont.

• libération émotionnelle

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Avant la séance

Avant de vous accueillir, je prends soin de préparer un espace chaleureux et harmonieux favorisant la connexion à soi à l'autre et la déconnexion au monde extérieur pour quelques heures. Je prépare une playlist spécialement pour vous qui vous accompagnera tout au long de la séance.

​Je vous conseille de ne pas manger dans les 2h qui précèdent la séance. Vous allez principalement respirer par le ventre et par conséquent masser vos organes internes avec les mouvements du diaphragme. Ce sera donc plus agréable pour vous le ventre vide et plus efficace en étant pleinement dans l'expérience mais également pour favoriser l'état de conscience modifié.

Je vous conseille également de limiter votre consommation de liquides afin d'éviter d'avoir à aller aux toilettes pendant la séance.

​Venez avec une tenue confortable, évitez d’être serré.e au niveau de la ceinture car vous serez essentiellement assis.e au sol et couché.e sur le dos.

​Si vous avez des lentilles de contact et que vous souhaitez les enlever pendant la séance, pensez à prendre de quoi les stocker.​​

​C'est un moment pour vous, alors sentez vous libre d'exprimer ce qui est important pour vous.​

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Avant la séance via zoom...

Téléchargez l'application zoom au préalable. Un mail vous sera envoyé avec le lien avant chaque séance. Merci d'arriver sur zoom 10 mn avant le début de la séance. L'accès à la séance sera fermé très rapidement pour ne pas perturber le groupe.

Assurez-vous d'avoir un bon wifi et un chargeur. Prévoyez de quoi écrire et prendre des notes. Pensez à demander à votre entourage de respecter votre intimité et d'éviter de vous interrompre pendant toute la durée de la séance. Enfin trouvez un endroit agréable où vous vous sentez en sécurité et propice à votre connexion.

Pour ces séances en visio, merci d'activer votre caméra. La connexion visuelle est au coeur de la dynamique de groupe, elle permet la cohésion, la communication authentique et une présence partagée. 

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Le travail en visio Zoom peut être tout aussi profond, efficace et puissant qu’une séance en présentiel. La qualité d’une séance ne dépend pas uniquement de la distance physique, mais de la présence, de l’attention portée à l’instant et du cadre créé pour vous accompagner pleinement.

J'utilise un matériel professionnel de haute qualité : microphone studio, système sonore précis, caméra performante et éclairage soigné. Chaque détail est pensé pour vous offrir une expérience fluide, chaleureuse et immersive. Vous percevez avec clarté la voix, les silences, les nuances, la respiration, ainsi que l’univers sonore qui accompagne la séance, dans une qualité pure et enveloppante.

Je recommande l’utilisation d’écouteurs ou d’un casque afin de favoriser une immersion encore plus profonde, de limiter les distractions extérieures et de faciliter la reconnexion à vous-même.

Avant de vous accueillir, je prends soin de préparer un espace chaleureux et harmonieux favorisant la connexion à soi et la déconnexion au monde extérieur pour quelques heures. Je prépare une playlist spécialement pour vous qui vous accompagnera tout au long de la séance.

 

​Déroulement de la séance de groupe

Mes séances de Breathwork durent environ trois heures et se divise en plusieurs parties. Il est important de comprendre que les séances de Breathe in Paris ne sont pas des séances de relaxation et peuvent être comparées à une séance d'entraînement de haute intensité. Elles sont conçues pour vous faire sortir de votre zone de confort, physiquement, mentalement et émotionnellement. Je vous guiderai à chaque étape, avec ma voix et la musique, dans un espace sûr où vous pourrez explorer.

 

PARTIE 1 - Le coaching :

La séance débute par un temps dédié à l'exploration d'un thème (lâcher prise, confiance, changement...). A travers des concepts de coaching, des temps de journaling, et des échanges libres, chacun est invité à explorer le sujet à sa façon. Ces partages créent une dynamique de groupe riche où les perspectives de chacun nourrissent la réflexion collective  et ouvre de nouveaux angles de vision. Cette phase fait appel au cortex préfrontal - la partie du cerveau que nous utilisons pour penser, analyser et planifier.

Je prendrais le temps de vous expliquer la technique du breathwork en détail afin que vous puissiez comprendre et accompagner les changements physique, mental, émotionnel que vous pourriez vivre.

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PARTIE 2- Le breathwork (environ 1h30):​

Vous serez allongé sur le dos, habillé (il est préférable de porter des vêtements confortables), recouvert d'une couverture et portant un masque pour les yeux afin de stimuler la mélatonine et de bloquer les distractions. La séance est accompagnée d'une liste de lecture préparée à l'avance et créée pour ce voyage spécifique. Vous pouvez respirer au rythme de la musique ou à votre propre rythme.

 

Les trois phases de la séance de Breathwork :

1. Méditation d'ouverture (environ 10 minutes, respiration naturelle) : Pour ancrer le corps, concentrer l'esprit et fixer une intention pour le voyage à venir.

2. Breathwork: 30 mn de respiration par la bouche.  La partie la plus intense de la séance sur le plan physique et émotionnel, où se produit l'activation du système                     nerveux sympathique. Vous êtes placé dans un état de stress sûr et contrôlé, ce qui vous donne l'occasion de pratiquer la pleine conscience, la curiosité et                         l'observation - des compétences que vous pouvez mettre à profit dans la vie de tous les jours. Vous pouvez ressentir des picotements, de la chaleur, des frissons ou des crampes   dans les mains, les pieds ou le visage (tétanie). Des émotions peuvent surgir sans prévenir - larmes, rires, joie ou un profond sentiment de libération. Tout cela est   normal et je vous guide. Vous pouvez revenir à une respiration naturelle par le nez à tout moment. La respiration par le ventre aide à libérer l'énergie bloquée.

3. Intégration (20-30 minutes, respiration naturelle par le nez) : Cette phase est la plus importante, c'est le retour à une respiration naturelle par le nez qui active le système nerveux parasympathique, ce qui permet au corps de se reposer, de se réparer et de guérir. De nombreuses personnes s'endorment, ressentent une paix profonde, voient des images ou des couleurs, libèrent leurs émotions ou se connectent à des intuitions. C'est l'occasion de s'installer et d'intégrer l'ensemble de l'expérience. C'est la partie qui active le cerveau limbique, le siège des émotions et de la mémoire, - où nous pouvons entrer dans un état de conscience modifiée. ​​A la fin de l'intégration, Toujours guidé par ma voix vous sortirez progressivement de cette expérience. Nous pourrons échanger quelques minutes.

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Les  effets du Breathwork ?

A quoi s'attendre pendant la séance?

Le Breathwork est un exercice qui peut sembler difficile au début puis qui s’installe naturellement au bout d’un moment, comme si nous avions toujours respiré ainsi, comme si nous étions ivres de notre propre énergie. Ce sont justement les effets de l’état de conscience modifié.

Puisque l’hyperventilation que vous allez créer pour atteindre cette expansion de conscience va modifier votre flux sanguin, vous pourrez, de façon tout à fait normale et temporaire, éventuellement ressentir.

Les ressentis peuvent être différents d'une séance à l'autre et d'une personne à l'autre.

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PHYSIQUEMENT

Il est possible que vous ayez la tête qui tourne, la bouche sèche, un peu de nausée, envie de tousser, de bailler, des picotements, des douleurs, des tremblements, des spasmes. Vous aurez peut-être chaud ou froid, des crampes, voir de la tétanie au niveau des extrémités avec les fameuses pinces de crabes…

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MENTALEMENT

Les 10 premières minutes sont les plus difficiles parce que l’on est encore connecté à notre partie du cerveau qui analyse et qui va interpréter cette respiration comme un danger en nous envoyant le message d’arrêter pour nous protéger.

Rappelez-vous que cet état d’hyperventilation est volontaire et contrôlé pour vous amener dans un état de conscience modifié.

Je serai là pour vous accompagner 

 

EMOTIONNELLEMENT

En état de conscience modifiée, la partie de notre cerveau qui est la plus rationnelle se met en pause. C'est le cerveau lymbique qui prend le relais.

C'est le moment où les émotions ou les souvenirs passés refoulés peuvent s’exprimer.

On peut pleurer, crier, rire…On accueille ce qui vient.

 

Si vous en ressentez vraiment le besoin, vous pourrez revenir à tout moment à une respiration naturelle par le nez pour que ces effets se dissipent progressivement. 

Mais rappelez-vous qu'il peut être intéressant de dépasser se moment d'inconfort.

Soyez curieux! C'est un formidable moyen de développer sa résilience!

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Après la séance:

Le Breathwork basé sur la méthode de Breathe in Paris®, peut être un puissant processus de purification, non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit et les émotions. Ce qui se passe pendant la séance peut continuer à se manifester pendant quelques jours, voire jusqu'à 10 jours après. Cela fait partie de l'intégration de l'expérience par le corps et l'esprit.

Sur le plan émotionnel, vous pouvez vous sentir plus ouvert ou plus sensible. De vieilles émotions ou de vieux souvenirs peuvent remonter à la surface - parfois de la joie, parfois de la tristesse, parfois un mélange des deux. Vous pouvez vous apercevoir que vous réagissez différemment aux situations ou que vous ressentez les choses plus profondément. Il s'agit pour votre système de libérer ce qui a été stocké, parfois pendant des années, et de faire de la place pour quelque chose de nouveau.

Physiquement, vous pouvez vous sentir fatigué ou étonnamment énergique. Certaines personnes ressentent des symptômes légers comme des maux de tête, des nausées, des crampes musculaires ou des courbatures semblables à celles que l'on peut ressentir après une séance d'entraînement. Vous pouvez également constater des changements dans votre sommeil, des symptômes temporaires de rhume ou d'autres petits changements physiques. Tous ces symptômes sont des signes de rééquilibrage et de lâcher-prise de votre corps.​

 

Conseil lors d'un processus de nettoyage après une séance :

• Vivre cette période en pleine conscience et en faisant preuve d'autocompassion

• Observer ce qui se passe sans porter de jugement

• Respirez lentement et calmement par le nez.

• Evitez de surcharger votre emploi du temps

• Boire beaucoup d'eau

• Reposez-vous autant que nécessaire

Si vous avez des questions ou souhaitez partager votre expérience, vous pouvez toujours m'envoyer un e-mail à l'adresse sens@moacoaching.fr.

Le Breathwork ne convient pas à tout le monde

Si vous avez des problèmes de santé particuliers ou si l'on vous a déconseillé de participer à des activités similaires, veuillez en parler à votre médecin avant de vous inscrire. Pour les séances de groupe, vous devez remplir les conditions de santé énumérées ci-dessous

La technique utilisée dans cette séance de Breathwork n'est pas recommandé si vous souffrez de l'une des affections énumérées ci-dessous. Bien qu'il n'y ait pas de preuves médicales formelles prouvant les effets néfastes, la pratique implique une hyperventilation contrôlée, qui modifie la chimie du sang, augmente temporairement le rythme cardiaque et la pression artérielle, et peut déclencher de fortes réactions physiques et émotionnelles.

Le pranayama Breathwork en deux temps utilisé dans toutes ces séances peut être comparé à une séance d'entraînement de haute intensité, avec en plus la possibilité d'une libération émotionnelle profonde. Si vous avez des problèmes de santé particuliers ou si vous n'êtes pas sûr de vous, veuillez consulter votre médecin avant de prendre rendez-vous ou envoyez-moi un courriel à sens@moacoaching.fr.

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Conditions et raisons pour lesquelles elles peuvent ne pas convenir au Breathwork du pranayama en deux temps :

• Maladie cardiovasculaire ou hypertension artérielle (par exemple, antécédents de crise cardiaque ou d'angine de poitrine) : L'hyperventilation peut augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui accroît la pression sur le système cardiovasculaire.

• Glaucome ou décollement de la rétine : Une respiration rapide peut dilater les pupilles et modifier la pression oculaire, ce qui peut exercer une pression sur les structures sensibles de l'œil.

• Ostéoporose avancée : La baisse du taux de dioxyde de carbone augmente le pH sanguin, ce qui peut réduire le calcium ionisé dans le sang. Avec le temps, cela peut affecter la stabilité des os.

• Troubles neurologiques (par exemple, Parkinson, sclérose en plaques) : Les changements dans la chimie du sang pendant le Breathwork peuvent provoquer une tétanie (crampes/spasmes musculaires) et une irritabilité nerveuse, ce qui peut aggraver les symptômes chez certaines personnes.

• Troubles convulsifs ou maladies mentales graves : l'état de conscience altéré et les changements physiologiques peuvent déclencher des crises d'épilepsie ou déstabiliser certains troubles mentaux.

• Blessure ou opération majeure récente : le Breathwork peut exercer un stress physique sur le corps, ce qui peut interférer avec la guérison. Je recommande d'attendre au moins deux mois après l'opération, ou de confirmer avec votre médecin que vous pouvez participer en toute sécurité.

• Antécédents personnels ou familiaux d'anévrisme : Des augmentations temporaires de la pression artérielle peuvent être dangereuses si les vaisseaux sanguins sont affaiblis.

• Grossesse (à tous les stades) : En raison de l'intensité physique et des changements dans la circulation sanguine, le Breathwork n'est pas recommandé pendant la grossesse. (Il est sans danger si vous essayez de concevoir un enfant).

• Asthme : Le Breathwork peut être effectué si vous apportez votre inhalateur et que vous me prévenez à l'avance, afin que nous puissions nous adapter si nécessaire.

• Rhume, mal de gorge, fièvre, nausées ou symptômes grippaux : lorsque vous n'êtes pas bien, votre corps a besoin de repos et d'une guérison parasympathique - et non d'une activation du système nerveux sympathique. Le Breathwork peut surstimuler votre système, retarder votre rétablissement et vous donner l'impression d'être accablé plutôt que de vous soutenir. Il est également préférable d'éviter les séances de groupe en cas de contagion.​

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