Qu'est-ce que le Breathwork?

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Le Breathwork est un terme général désignant toute technique de respiration consciente utilisée pour influencer l'état physique, mental, émotionnel ou même spirituel d'une personne. Ces pratiques existent sous de nombreuses formes depuis des milliers d'années et trouvent leurs racines dans des traditions anciennes telles que le pranayama en Inde. À l'époque moderne, les années 1960 et 1970 ont vu l'émergence de nouvelles méthodes thérapeutiques de breathwork en Californie, notamment le Breathwork Holotropic® développé par le Dr Stanislav Grof et le Breathwork Rebirthing de Leonard Orr, comme alternatives au LSD et à d'autres psychédéliques, qui avaient été interdits en psychothérapie. Ces approches ont montré que des schémas spécifiques de respiration buccale pouvaient induire des états modifiés de conscience et aider à libérer les émotions stockées.

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Qu'est-ce que la méthode de  "Breathe in Paris®"?

La méthode que je pratique est le Pranayama en deux temps. Alors que les pratiques holotropiques et de rebirthing originales utilisaient un schéma continu d'une inspiration et d'une expiration, cette technique combine deux inspirations - l'une dans le ventre et l'autre dans la poitrine - suivies d'une expiration par la bouche. L'intention reste la même : atteindre un état de conscience modifié où les émotions, les souvenirs et les tensions peuvent remonter à la surface et être libérés. La méthode de Breathe in Paris® est basée sur 4 piliers, le coaching, la méditation, le breathwork et le Reiki. 

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La méthode que je pratique s'ancre dans la méthode de Breathe in Paris®️ de Susan Oubari, à laquelle j'ai insufflé ma propre signature: une approche intuitive, incarnée, qui guide chaque souffle vers ce qui est juste pour vous.

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Les  bienfaits du Breathwork ?

Des tests ont montré que l'on respire environ 20 000 fois par jour, mais la plupart d'entre nous de façon dysfonctionnelle. Nous respirons superficiellement, ce qui provoque dépression et anxiété.  Pourtant, la respiration ventrale favorise la paix et nous calme immédiatement en invitant plus d'oxygène dans notre corps. Elle nous connecte également à notre vérité. Nos réponses se trouvent à l'intérieur de nous, il nous suffit d'y accéder. Prendre des respirations complètes vous change réellement au niveau physiologique en créant un nouvel équilibre entre la conscience et l'inconscience, tout en rétablissant l'équilibre entre les systèmes nerveux sympathique (lutte/fuite) et parasympathique (détente/guérison). Cet exercice de respiration libère de l'ocytocine tout en gérant et en calmant le cortisol. La respiration par le ventre libère les énergies bloquées et les autres stress, ce qui permet d'ouvrir l'espace aux solutions, à l'inspiration et à l'espoir. Les bénéfices de cette pratique simple et sûre sont nombreux et souvent immédiats. 

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Quelques avantages du Breathwork lorsqu'il est pratiqué régulièrement :

​PHYSIQUES

• Améliore le fonctionnement des organes en augmentant l'oxygénation et en permettant au diaphragme de masser doucement l'estomac, l'intestin grêle, le foie, le pancréas et le cœur. Cela favorise une meilleure digestion, stimule la mémoire, réduit la fatigue et favorise un sommeil plus profond et plus réparateur.

• Favorise la désintoxication en stimulant le système lymphatique et en libérant le dioxyde de carbone. Étant donné que 70 % des toxines sont éliminées par la respiration - les 30 % restants étant éliminés par la vessie et les intestins - la respiration consciente aide le corps à se nettoyer plus efficacement.

• Renforce l'immunité en augmentant le pH de l'organisme vers un état alcalin, augmentant ainsi sa capacité à combattre les bactéries.

• Améliore l'endurance et les performances physiques en apportant de l'oxygène en profondeur dans les poumons, jusqu'aux alvéoles, où il alimente les muscles et aide à prévenir l'accumulation d'acide lactique, réduisant ainsi les crampes et les douleurs musculaires.

• Augmente les niveaux d'énergie en activant le système nerveux parasympathique et en relaxant les glandes surrénales surchargées, l'oxygène fournissant 90 % des besoins énergétiques du corps.

• Meilleure résistance à la douleur

• Meilleur sommeil

• Energie booster

• Réduit le stress et induit le calme par une stimulation contrôlée du système nerveux sympathique par la respiration buccale, suivie d'une activation délibérée du système nerveux parasympathique par la respiration nasale naturelle pendant au moins 10 minutes.

• Boost la confiance en soi

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MENTAL

• Apporte clarté, concentration en calmant la partie analytique du cerveau. Ce changement temporaire, appelé hypofrontalité transitoire, permet au subconscient de prendre le dessus, et de nombreuses personnes ressentent de l'euphorie, un sentiment d'intemporalité, une réduction de l'inconfort ou des sensations similaires à celles d'un coureur en pleine forme.

• Donne du courage et de la détermination, augmente la résilience.

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EMOTIONNEL​

• Permet de prendre du recul, de mieux accepter les situations telles qu’elles sont.

• libération émotionnelle

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Les  effets du Breathwork ?

A quoi s'attendre pendant la séance?

Le Breathwork est un exercice qui peut sembler difficile au début puis qui s’installe naturellement au bout d’un moment, comme si nous avions toujours respiré ainsi, comme si nous étions ivres de notre propre énergie. Ce sont justement les effets de l’état de conscience modifié.

Puisque l’hyperventilation que vous allez créer pour atteindre cette expansion de conscience va modifier votre flux sanguin, vous pourrez, de façon tout à fait normale et temporaire, éventuellement ressentir.

Les ressentis peuvent être différents d'une séance à l'autre et d'une personne à l'autre.

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PHYSIQUEMENT

Il est possible que vous ayez la tête qui tourne, la bouche sèche, un peu de nausée, envie de tousser, de bailler, des picotements, des douleurs, des tremblements, des spasmes. Vous aurez peut-être chaud ou froid, des crampes, voir de la tétanie au niveau des extrémités avec les fameuses pinces de crabes…

 

MENTALEMENT

Les 10 premières minutes sont les plus difficiles parce que l’on est encore connecté à notre partie du cerveau qui analyse et qui va interpréter cette respiration comme un danger en nous envoyant le message d’arrêter pour nous protéger.

Rappelez-vous que cet état d’hyperventilation est volontaire et contrôlé pour vous amener dans un état de conscience modifié.

Je serai là pour vous accompagner 

 

EMOTIONNELLEMENT

En état de conscience modifiée, la partie de notre cerveau qui est la plus rationnelle se met en pause. C'est le cerveau limbique qui prend le relais.

C'est le moment où les émotions ou les souvenirs passés refoulés peuvent s’exprimer.

On peut pleurer, crier, rire…On accueille ce qui vient.

 

Si vous en ressentez vraiment le besoin, vous pourrez revenir à tout moment à une respiration naturelle par le nez pour que ces effets se dissipent progressivement. Mais rappelez-vous qu'il peut être intéressant de dépasser ce moment d'inconfort.

Soyez curieux! C'est un formidable moyen de développer sa résilience!

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​​​​Le breathwork ne convient pas à tout le monde!

Le Breathwork que je pratique n'est pas recommandé si vous souffrez de l'une des affections énumérées ci-dessous. La pratique implique une hyperventilation contrôlée, qui modifie la chimie du sang, augmente temporairement le rythme cardiaque et la pression artérielle, et peut déclencher de fortes réactions physiques et émotionnelles. Le pranayama Breathwork en deux temps utilisé dans  mes séances peut être comparé à une séance d'entraînement de haute intensité, avec en plus la possibilité d'une libération émotionnelle profonde. 

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Conditions et raisons pour lesquelles elles peuvent ne pas convenir au Breathwork du pranayama en deux temps :

• Maladie cardiovasculaire ou hypertension artérielle (par exemple, antécédents de crise cardiaque ou d'angine de poitrine) : L'hyperventilation peut augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui accroît la pression sur le système cardiovasculaire.

• Glaucome ou décollement de la rétine : Une respiration rapide peut dilater les pupilles et modifier la pression oculaire, ce qui peut exercer une pression sur les structures sensibles de l'œil.

• Ostéoporose avancée : La baisse du taux de dioxyde de carbone augmente le pH sanguin, ce qui peut réduire le calcium ionisé dans le sang. Avec le temps, cela peut affecter la stabilité des os.

• Troubles neurologiques (par exemple, Parkinson, sclérose en plaques) : Les changements dans la chimie du sang pendant le Breathwork peuvent provoquer une tétanie (crampes/spasmes musculaires) et une irritabilité nerveuse, ce qui peut aggraver les symptômes chez certaines personnes.

• Troubles convulsifs ou maladies mentales graves : l'état de conscience altéré et les changements physiologiques peuvent déclencher des crises d'épilepsie ou déstabiliser certains troubles mentaux.

• Blessure ou opération majeure récente : le Breathwork peut exercer un stress physique sur le corps, ce qui peut interférer avec la guérison. Je recommande d'attendre au moins deux mois après l'opération, ou de confirmer avec votre médecin que vous pouvez participer en toute sécurité.

• Antécédents personnels ou familiaux d'anévrisme : Des augmentations temporaires de la pression artérielle peuvent être dangereuses si les vaisseaux sanguins sont affaiblis.

• Grossesse (à tous les stades) : En raison de l'intensité physique et des changements dans la circulation sanguine, le Breathwork n'est pas recommandé pendant la grossesse. (Il est sans danger si vous essayez de concevoir un enfant).

• Asthme : Le Breathwork peut être effectué si vous apportez votre inhalateur et que vous me prévenez à l'avance, afin que nous puissions nous adapter si nécessaire.

• Rhume, mal de gorge, fièvre, nausées ou symptômes grippaux : lorsque vous n'êtes pas bien, votre corps a besoin de repos et d'une guérison parasympathique - et non d'une activation du système nerveux sympathique. Le Breathwork peut surstimuler votre système, retarder votre rétablissement et vous donner l'impression d'être accablé plutôt que de vous soutenir. Il est également préférable d'éviter les séances de groupe en cas de contagion.

 

       Si vous avez un doute demandez l'avis à votre médecin

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